Walking in the Light

還是不喜歡跑步這個運動，但是原地超慢跑是一個非常容易執行的運動，這500天除了少數原因沒有跑以外，我幾乎天天都有跑。

現在跑步已經減不了肥了（身體已經適應），但精神狀況卻是比以前理想，腿部肌肉也比較精實了。還是那句老話～繼續堅持！

六年前的今天，一個起心動念讓我展開了「日行萬步」的旅程，當初怎麼也沒想到自己可以如此堅持了兩千一百九十三天（拜APP所的強大功能，現在已經不像當初得要自己加減乘除去計算天數了）。這一年多以來，我開始了另外一種運動～超慢跑（至今467天），雖然不像日行萬步般的每日可以執行，但是沒有執行的日子也是屈指可數。

日行萬步的操練不只是帶給我身體健康，也使得我在許多事情上開始比以前更堅持，每天堅持寫和張貼「靈修心得」也是我堅持的項目之一。

雖然隨著年歲的增長，常常會思想是否有一天身體發生突然的狀況而停止了這個紀錄，但目前的我一定會堅持地走下去，而且我心中還有一個夢想等著實踐，就是在我有閒還健康的時候，可以有機會徒步環島一圈，但真的不知道是否能實現了！

總之，繼續加油就是了！

2021年5月5日（三）～2024年1月30日（二）

今天我的強迫症默默又來到了一個新的里程碑，就是「超慢跑」一週年。

去年的此時覺得日行萬步已經到了一個瓶頸，所以想找一個可以突破的方法，後來就在網路上看到了關於超慢跑的介紹。但我從小就不喜歡單純的跑步，我喜歡打球，也喜歡游泳，偶而爬山、騎單車也不錯，但跑步總是覺得非常枯燥。可是為了讓自己的運動習慣有些突破，我就開始加入超慢跑這個運動，練習超慢跑之後很容易就日行萬步了，每天累積15000步也不是問題。

一年下來還是那句老話，要靠這種單項運動減重其實不太容易，尤其是身體已經養成慣性之後，體重永遠都在那個間距，可是對於身形和肌力的維繫還是很有幫助的。

感謝主，現在我最享受的時間莫過於早上的晨禱，還有晨禱之後大約三十分鐘的超慢跑，禱告加上運動都使得我每日精神奕奕！

堅持了兩千天的好習慣，期待自己能夠健康的走下去～

對於一個強迫症（笑）的人，365次算什麼，過兩天有一個更大的紀錄～

我從2021年5月5日開始實行168，其中還配合了一個動作，就是每天喝水達到一個數字，以現在的體重看來，就是每天大約要攝取3000ml的水。今天喝水的APP提醒我兩週年到了，又是一個里程碑。

以前我不是挺愛喝水，但這兩年喝足了水，感覺身體的代謝比以前好上許多，特別是在168有飢餓的感覺時，喝水可以有暫時的飽足感，當然喝太多水的壞處就是上廁所的頻率會高一點，其他部分都是利多於弊。

最近四個月開始操練超慢跑，我又強迫症的連續跑了五個月，發現靠著168、喝水和固定運動，對於體重的減低已經沒有什麼果效了，所以最近應該就會中斷168的飲食模式，取而代之的是早餐以攝取蛋白質為主，但是喝好喝滿的飲水計畫，一定會繼續實踐下去。如果實驗成功，再來跟大家報告！

今天是連續日行萬步的第1826天，單看數字會有點疑惑，又不是整數有什麼好說的？但今天正好是我展開日行萬步的五週年紀念日。

就這樣不管天氣狀況如何，也不管身體狀況好不好（確診隔離時，我仍在房間原地踏步到萬步才甘休），我就是固執的要完成既定的計畫。也因為這樣的固執，後續又展開了許多不中斷的紀錄或計畫，包括每天都要喝到標準的水量，包括每天寫撰寫靈修心得和私人日記......等等。

至於日行萬步是否可以減重？我想對於初期體重超出標準許多的人來說一定有用，但等到身體習慣了一定的運動節奏時，體重下降就有限了。而且我發現每年冬天，當我的食慾大過運動量時，體重又悄悄的回升不少，尤其是今年過年全家旅遊真的吃得又多又好，過完年一量竟然超過了八十公斤。所以，為了讓體重可以下降，我在三個月前加入了超慢跑這個運動（到昨天是連續100天），但是我覺得減重的效果並不顯著（目前約七十七左右），但精神和體力則是維持的蠻好的！

聖經上說：「操練身體，益處還少；惟獨敬虔，凡事都有益處......」（提前4：8），這兩年還有一個習慣是逐漸培養起來的，那就是每天早上跟弟兄姊妹在線上一起晨禱，每天晨禱完超慢跑三十分鐘，接著再跟全職同工們禱告一個小時，真的是身心靈都豐富而飽足！

結束了今天下午的探訪行程，原本想要搭捷運回家，但發現路上有集會遊行，捷運也充滿了聚集的人潮，索性在國父紀念館牽了Ubike來趟台北小騎。

途中經過了信維市場，沒想到國中三年天天經過的建物依然屹立在原處，四十年前我在馬路的兩側上下公車，四十年後騎著單車悠遊，覺得時間過得真快......；經過永康街連雲街口拍了一張照片，也是四十多年前的主日下午，當時教會沒有愛筵，父親總是帶著我們去陸羽居（現已不在）喝茶吃港點.......；隨後經過了母會救恩堂，想到過去的種種心中還是有千般的滋味......。後面又經過了中正紀念堂、廖家牛肉麵、.......等熟悉的地方。

現在大眾運輸系統越來越發達，有時候它潛入了地下，有時候它搭在半空，我們很少能以平行的視野看著過去曾經熟悉的街景；如今智慧型手機也越來越進步，它傳遞著即時的訊息，它搭載著許多影音資訊，使我們很少抬頭去紀錄從身邊掠過的人事物。十二公里的短暫騎行，卻引發許多的迴響～

固定三個月去門診拿藥，醫生照例要我把血壓的紀錄給他看，這三個月除了確診那幾天的血壓有點偏高，其他時間的血壓已經穩定超過一年了，所以醫生正式宣告部分的藥物可以減半了。

醫生說：可以用其他方式控制血壓，就不需要倚靠藥物。如果病人都像你一樣減重、運動和注意飲食就好了！我想除了這些保持健康的方法外，另外一個幫助我血壓穩定的是喜樂的心和固定的禱告習慣吧！「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾」（箴17：22），每天時不時的聚集禱告，使人煩惱的事情便少了許多！

我人（體）生（重）巔峰已經是2017～2018年左右，自從某次量體重超過88公斤後就不敢站上磅秤了，但是自己估計少說有92公斤左右。2018年3月時發現不只是體重到了巔峰，血糖、三酸甘油脂、醣化血色素等等象徵嚴重慢性病的指數都來到巔峰，那時候開始了日行萬步的行動。

日行萬步之後果然收到了一些效果，體重約莫降到80公斤左右，2020年4月申請安息年休假，有比較多的運動時間，體重最輕的時候降到了78公斤左右，但隨著10月穩定工作，再加上該年冬天不停地以火鍋進補之後，2021年五月初，我的體重又回到了第二個巔峰～86.5公斤，身體不會騙人，有些好不容易控制的指數又悄悄的回升了。這一次我打算採取稍微積極的減重方式（以前真的志不在減重）～也就是大家常常分享的168，把吃東西的時間集中在中午12點到晚上8點之間，然後配搭的是每天喝足量的水（用APP計算，每天大約要三千C.C.）。

就這樣每天168、每天喝足水，本來的日行萬步仍然持續，並且逐漸增加一些肌力運動，在這個滿一週年的日子，紀錄一下今天的體重75.5公斤（最輕曾經有73.9公斤），一年來減少了11公斤的體重；在這個小小里程碑中也訂下新的目標，未來一年要求不多，只要降到72公斤就算大功告成了！

告別了前些日子的陰雨寒冷，清明連假的最後一天，終於看到了太陽露臉，在和家人吃過中飯之後，就在家裡附近走走。發現自己最近很少有機會一次萬步了，趁著今天下午有一段較長的時間，一口氣走了將近八公里的路程，最後在小公園中享受一下流汗的快感。

最近一個月有加長一些每日行走的步數，從手環的程式可以計算出，連續兩萬步的日子也不經意的來到連續二十七天，不過兩萬步應該不是常態，因為太容易因著不同的狀況中斷了！倒是搭配了其它的運動，身體也比之前結實了一點，而且這兩天的連假也讓我有個體悟，或許是因為放假的緣故，躺著和窩著的時間變長變多，背痛反而來攪擾睡眠，希望今天多走幾步可以換來晚上的安眠！

由於日行萬步已經成為每日的例行公事，所以最近很少有日行萬步的紀錄，到今天為止正好是四周年；雖然是四周年紀念，但因為已經成為習慣，所以不覺得有什麼特別的感受，只有把體重計呈現的數字當作賀禮送給自己，這個體重已經來到了二十年的新低，當然自己還是有點貪心的希望再減一點。

日行萬步不一定可以減肥，但至少把身體維持在一定的狀況，至於為何體重還會再減呢？等到5/5再來公布其它心得。話說，其實最近兩三週，我幾乎都是日行兩萬步了～還是那句老話，走到自己走不動為止！！

趁著年底檢核自己的命名時，先來檢核自己的身體狀況。寫寫自己這半年多以來的減肥心得吧！我猜2017年左右的時候，我的體重應該有超過90公斤，因為在體重來到88公斤之後，我就再也沒有站上體重計了。直到2018年開始日行萬步之後，體重逐步減低到82～83左右，當然也有因為腸病毒感染不能順利吃喝時，體重因非自然原因降到76公斤，但隨後又增長到了八字頭。

去年四到十月的安息年，運動的機會和頻率比較多，所以體重控制得還不錯，但去年冬天的連續寒流讓我的身體一直呼喚我多吃一點，再加上較多的時間在萬華辦公，那裡的美食實在是讓我很難拒絕，所以體重開始直線上升。五月初站在體重計驚覺體重已經回到了三年前日行萬步之前的水準，然後血糖的數值已經超過了正常值，好不容易降下來的醣化血色素又到了臨界點的6.0。

就在這個時候聽到同工想要實行168的減肥計畫，想想自己也該好好嘗試一下，另外也覺得自己的飲水實在不夠，所以從今年的五月六日開始執行168的減重計畫，配合自己的體重每天要求攝取水分至少三千西西。如今七個月過去可以秀上了自己今天的體重成果：76.5公斤，足足減了十公斤左右。

其實，這不是這期間最輕的體重，從上頭可知十二月初時，體重曾經一度降到了75.5，但最近聖誕節的餐會實在太豐富了，所以體重又有一些微幅上揚，但至少冬天到現在我仍然守著168的習慣。期待來年還可以多降個幾公斤！體重減輕還不是最重要的，我的血糖回到了七十多，醣化血色素則是降到了安全的5.5，血壓也在有服藥的情況下維持在120/75左右才是真正的好狀況啊！

今天運動手環記載了我日行萬步一千天，實際上這一千天購買手環起的一天日。當我決定日行萬步的時候還沒有戴運動手環，第一年都是靠著手機的APP記載自己走了多少路，但是使用手機有個壞處，因為一時沒有拿手機就沒有辦法精確的記載，而且手機不如手環敏感，若是沒有即使把應用程式同步，就沒有辦法連續記載。

所以就在我日行萬步大約維持了一週年的時候，我決定買了這隻運動手環犒賞自己，沒想到它也很爭氣的一直紀錄著我的萬步紀錄來到第一千天，其中只有電源線有些故障而換了一條，手環的部分可以算是從不離身之物（因為它也可以幫忙紀錄睡眠狀況～雖然個人覺得沒有很準）。

有了手環之後，我紀錄自己連續紀錄就簡單很多，第一天日使用手環再加上370就是我日行萬步的連續日期，接近四年沒有中斷的紀錄將要繼續下去～

去年四到九月曾經休了半年的安息年，在那期間透過節制飲食和運動曾經把體重降到78公斤左右，但經過後來一陣「報復性飲食」之後，五月的時候體重又來到了86以上，抽血的數字告訴我，身體的狀況又來到了不及格的邊緣，讓我不得不痛下決心作些改變。

過去我是個不主動減肥者，但五月起開始學習身邊的人採用168的方式來節食，搭配每天喝足量的水，從5/5開始每天以APP紀錄自己每天飲水量（3120ml）至今連續八十九天。一個月前因為長期的腰背疼痛，意識到自己的肌肉量不足以支撐身體，所以也開始每天有些肌力的訓練（連續四十日）。

今天是我回醫院回診看報告的日子，看到了檢驗單的數字，算是交出了一張令人滿意的期中考卷。三個月以來，體重減了6公斤，血糖從超出標準值一些降到非常漂亮的74mg/dL，三酸甘油酯也降到正常值，醣化血色素也降到了5.7%。連醫生也驚訝於我這三個月的變化。

不過這真的只是期中考卷，希望我的身體狀況不要因為降級而有懈怠，雖然腦中已經有許多想吃的餐廳名單了XD

就在我快忘了它的存在時，昨天收到了我人生的第一個球類教練證照，海綿球初級指導員的證書。

我是在2019年台灣信義會的社服委員會首次接觸這項運動，後來也引進到教會的銀髮族訓練課程，並且在同年的八月考取了初級教練，由於這個認證是由日本總會發放的，就這樣經過了一陣子旅程，竟然花了二十個月才收到證書，而我從十月開始正式上班以後，也快要半年沒有碰這個運動了～其實這個運動還蠻有趣的，若是有機會還是希望能加入推廣的活動。

今天又來到了這個小小紀念日，日行萬步三週年的日子，還是那句老話，就這樣我沒有中斷過的走了一千多個日子。

這一年來變化不少，疫情的影響讓大家出門和出國的機會都少了，自己的工作也有了轉換，年初又開始了新的局面，唯一不變的就是我堅持的個性，堅持寫靈修日記、年初開始堅持加入晨禱，再來就是繼續堅持的日行萬步。

連續兩個月都收到專科同學過世的消息，心中甚至難過，五十出頭的我們應該才要計畫人生下半場的時候，這樣離世真令人遺憾，只能說把自己養好就是應盡的義務和責任，其它就交給上帝了。前一陣子都聽一些牧長說，應該以七十歲為服事的目標，以前少有這樣的體會，現在想來也真的應該，那麼就～繼續走下去吧！

我的手環顯現今天是連續行走的630天，這個日期是從買手環的那一天也就是2019年的4月1日算起的，因為之前都拿手機的APP來紀錄每日的步數，但因為手機的狀況而中斷了紀錄，所以改用手環來計算日行萬步的紀錄，所以370＋630就剛好是1000，沒錯，今天是我日行萬步的第一千日。

一直期待這天的來到，但真的走到了又覺得還好，因為下個目標應該是連續三年，最近因為工作的關係，比較少有一大段的時間走路，只能憑著零碎的時間完成萬步，也因為走路的強度不太夠，在夏天減少的些許重量，到了冬天又跑了回來。不過慶幸的是，這一陣子我的雙腳狀況不錯，沒有發生什麼大的傷痛，讓我可以持續地每日萬步。

日行萬步一千天，用另外一種算法來表達感覺比較驚人，10000＊1000代表了我在這些日子，至少走了上千萬步～繼續加油囉！